Cómo Establecer Metas Realistas para el Nuevo Año

Por una amiga y especialista en psicología

El inicio del año es una oportunidad para reflexionar y diseñar una hoja de ruta hacia tus sueños. Pero sabemos que la vida puede ser exigente, especialmente cuando equilibras roles profesionales, familiares y personales. Por eso, establecer metas realistas no solo es un acto de organización, sino también de autocuidado.

Paso 1: Conecta con tus prioridades

1.Ejercicio de Valores:

Dedica unos minutos a escribir tus 5 valores principales. ¿Qué es realmente importante para ti? Ejemplo: familia, bienestar personal, crecimiento profesional.

Reflexiona: ¿Tus metas actuales reflejan estos valores?

2.Visualización Personal:

Cierra los ojos e imagina cómo te gustaría que fuera tu vida en un año. Sé específica: ¿Qué estarías haciendo? ¿Cómo te sentirías?

Paso 2: Divide y Conquista

Ahora que sabes qué es importante, usa la metodología SMART para definir tus metas:

1. Específica: Define el “qué” con claridad.
2. Medible: Incluye un indicador que evalúe tu progreso.
3. Alcanzable: Sé realista con tus recursos.
4. Relevante: Asegúrate de que esté alineada con tus valores.
5. Tiempo definido: Ponle una fecha límite.

Por ejemplo, en lugar de “Quiero ser más saludable”, podrías escribir: “Voy a caminar 30 minutos, tres veces por semana, durante los próximos tres meses”.

Paso 3: Sé Flexible

La vida no siempre sigue el plan, y está bien. Si surge un imprevisto, ajusta tus metas sin culpa. Esto no es un fracaso, sino un signo de tu resiliencia.

Paso 4: Crea Pequeños Hábitos

Divide tus metas en pasos pequeños y alcanzables. Cada paso que completes, por pequeño que parezca, te acerca a tu meta. Por ejemplo: Si tu meta es “mejorar mi comunicación con mis hijos”, comienza con un hábito pequeño como dedicar 15 minutos diarios a escuchar sin interrupciones.

Ejercicio: Tu Hoja de Ruta Personal

1.Escribe 3 metas que quieras lograr este año.

2.Divide cada una en 3 pasos pequeños y concretos.

3.Planifica un tiempo semanal para evaluar tu progreso.

Un Mensaje Final

Recuerda: tu valor no depende de cuánto logres, sino de cómo te cuides en el camino. Sé amable contigo misma, celebra tus logros (por pequeños que parezcan), y confía en que cada paso te lleva más cerca de tu mejor versión.

Con cariño

Dra. Sofía Torres