Estrategias para Mantener la Salud Mental en Épocas de Cambio

Por una amiga y especialista en psicología

La vida está llena de cambios: algunos los elegimos, como empezar un nuevo proyecto, y otros llegan sin aviso, como un cambio laboral o una pérdida. Cada transición, grande o pequeña, puede remover nuestras emociones y desafiarnos de formas inesperadas. Pero quiero que sepas algo: no estás sola en este camino. 💛

Aquí quiero compartirte algunas estrategias que no solo he aprendido como psicóloga, sino también como mujer que ha enfrentado sus propias transiciones. Espero que te sirvan tanto como a mí.

1. Reconoce tus emociones sin juzgarte

Cuando las cosas cambian, es normal sentir miedo, tristeza, confusión o incluso enojo. Estas emociones son como mensajeras que nos avisan que algo importante está sucediendo. Tómate un momento para escuchar lo que tu cuerpo y mente están tratando de decirte.

🌟 Ejercicio sencillo: Cada día, pregúntate: ¿Cómo me siento hoy? Escríbelo sin juzgarte y permite que las palabras fluyan. A veces, solo reconocerlo alivia.

2. Crea un espacio de estabilidad en el caos

En épocas de cambio, busca pequeñas rutinas o actividades que te brinden una sensación de seguridad. Puede ser algo tan simple como tomarte un té por la mañana, leer un libro antes de dormir o salir a caminar.

🌱 Estas pequeñas anclas te recordarán que no todo está fuera de tu control.

3. Habla con tu red de apoyo

Sé que puede ser difícil pedir ayuda o expresar lo que estás sintiendo, pero no tienes que cargar todo tú sola. Hablar con alguien de confianza, un amigo, un familiar, o incluso escribir tus pensamientos, puede aliviar mucho la carga emocional.

🌟 Recuerda: compartir tus emociones no te hace débil, te hace humana.

4. Aprende a ser compasiva contigo misma

Es fácil caer en la trampa de querer hacerlo todo perfecto durante un cambio, pero aquí va un recordatorio: estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes en este momento. Y eso es suficiente.

🌻 Tip diario: Cada vez que te sientas abrumada, colócate la mano en el pecho y repite: Estoy aquí para mí. Estoy haciendo lo mejor que puedo.

5. Busca ayuda profesional si lo necesitas

Algunas transiciones son más desafiantes que otras, y está bien pedir apoyo adicional. Hablar con una persona profesional en psicología puede ser ese espacio seguro donde encuentres claridad y nuevas herramientas para navegar tus emociones.

Un mensaje para ti

Sé que los cambios pueden sentirse como una montaña que nunca termina de escalarse. Pero cada paso, por pequeño que sea, te está llevando hacia un lugar más fuerte y sabio. Confía en ti misma, en tu capacidad de adaptarte y crecer. Y si en algún momento sientes que necesitas una mano amiga, aquí estoy para escucharte. 💛

Dra. Sofía Torres